第二章 铁路职工心理健康

第一节 认识健康心理学

一、什么是健康

《世界卫生组织宪章》指出“健康不仅是没有疾病或缺陷，还是一种在生理、心理和社会功能上保持完好的状态。”1989年，世界卫生组织对健康的定义中又加入了道德健康。

全世界公认的关于健康的13个标志包括生气勃勃，富有进取心；性格开朗，充满活力；正常身高与体重；保持正常的体温、脉搏和呼吸；食欲旺盛；明亮的眼睛和粉红的眼膜；不易得病，对流行病有足够的耐受力；正常的大小便；淡红色舌头，无厚的舌苔；健康的牙龈和口腔黏膜；光滑的皮肤柔韧而富有弹性，肤色健康；光滑带光泽的头发；指甲坚固而带微红色。

二、什么是亚健康

亚健康是一种非病非健康状态，是介于健康与疾病之间的状态，因此又有“次健康”、“第三状态”、“灰色状态”等称呼（见图2-1）。它的本质是不严重影响工作和生活前提下的健康问题或身体不适应问题。

图2-1 亚健康的界定

亚健康的表现主要有：

躯体方面可表现为疲乏无力、肌肉及关节酸痛、头昏头痛、心悸胸闷、睡眠紊乱、食欲不振、脘腹不适、便秘、性功能减退、怕冷怕热、易于感冒、眼部干涩等；

心理方面可表现有情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、急躁易怒、恐惧胆怯、记忆力下降、注意力不能集中、精力不足、反应迟钝等；

社会交往方面可表现有不能较好地承担相应的社会角色，工作、学习困难，不能正常地处理好人际关系、家庭关系，难以进行正常的社会交往等。

三、什么是心理健康

从广义上讲，心理健康是一种持续高效而满意的心理状态；从狭义上讲：心理健康是指认知、情感、意志、人格和行为等基本心理活动的完整和统一，是能够形成完善协调的人格，并能对社会环境适应良好的心理状态。

美国心理学家马斯洛和米特尔曼提出的心理健康的十条标准被公认为是“最经典的标准”：

（1）充分的安全感

（2）充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价

（3）生活的目标切合实际

（4）与现实的环境保持接触

（5）能保持人格的完整与和谐

（6）具有从经验中学习的能力

（7）能保持良好的人际关系

（8）适度的情绪表达与控制

（9）在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足

（10）在集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性

心理学家指出心理问题大多数都是由压力导致的，本书主要面向铁路职工，重点研究铁路职工所面临的由压力引发的心理困扰和一般性心理健康问题。